Curl biceps à la poulie sur banc incliné
Les bras pendent derrière le torse à l'aide d'une poulie basse.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie, Banc incliné
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Placez un banc incliné à l'intérieur d'une machine à câbles, le dos tourné vers la pile de poids.
- Asseyez-vous sur le banc et saisissez la poignée de la poulie basse à deux mains.
- Penchez-vous en arrière de sorte que vos bras pendent droit vers le bas derrière votre torse.
- Enroulez la poignée vers vos épaules en maintenant vos coudes immobiles.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Descendez la charge lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Erreurs courantes
- Balancier le torse pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes avancer au lieu de rester en arrière.
- Réduire l'amplitude de mouvement en bas.
- Précipiter la phase de descente et perdre la tension.
Conseils
- Gardez le torse bombé et les épaules plaquées contre le coussin du banc.
- Concentrez-vous sur la traction avec vos auriculaires pour maximiser la contraction des biceps.
- Empêchez vos coudes de dériver vers l'avant pendant la traction.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Torse soutenu
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Angle du banc
- Incliné
- Hauteur de la poulie
- Bas
