Curl incliné aux haltères
Les bras pendent derrière le torse sur un banc incliné à 45 degrés.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère, Banc incliné
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc incliné réglé à 45 degrés avec un haltère dans chaque main.
- Allonge-toi en arrière de sorte que ta tête, le haut de ton dos et tes épaules reposent contre le dossier.
- Laissez vos bras pendre tout droits vers le bas, paumes vers l'avant et coudes légèrement ramenés en arrière.
- Enroulez les poids vers vos épaules en maintenant vos bras immobiles.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Descendez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau complètement tendus.
Erreurs courantes
- Balancer le torse ou utiliser l'élan pour soulever la charge.
- Laisser les coudes dériver vers l'avant devant le corps.
- Faire rebondir la charge en bas au lieu de contrôler l'étirement.
- Décollement des épaules ou de la tête du banc pendant le curl.
Conseils
- Gardez les coudes fixés derrière les hanches pendant toute la série.
- Supinez légèrement vos poignets lorsque vous atteignez le haut du mouvement.
- Contrôlez la phase négative pour éviter que le poids ne tire votre épaule vers l'avant.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Angle du banc
- Incliné
