Curl de concentration debout
Le haut du bras appuie contre l'intérieur de la cuisse
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main.
- Fléchissez les hanches et penchez légèrement le torse vers l'avant.
- Pressez fermement l'arrière de votre bras supérieur actif contre votre cuisse intérieure.
- Enroulez le poids vers votre épaule en maintenant le bras supérieur immobile.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Le soulèvement du coude par rapport à la cuisse pendant le curl.
- Utilisation de l'élan du corps pour faire monter la charge.
- Laisser tomber la charge trop vite lors de la descente.
Conseils
- Maintenez votre coude fermement contre votre jambe pendant toute la répétition.
- Tournez légèrement votre auriculaire vers le haut en haut du mouvement pour une contraction maximale.
- Contrôlez la phase négative pour augmenter le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Debout
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
