Stovimas koncentruotas lenkimas su hanteliu
Viršutinė rankos dalis spaudžiama prie šlaunies vidinės pusės
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite kojas pečių plotyje, vienoje rankoje laikydami svarmenį.
- Pasilenkite per klubus ir šiek tiek palenkite liemenį į priekį.
- Stipriai prispauskite dirbančios rankos žasto galą prie vidinio šlaunies paviršiaus.
- Pakelkite svorį link peties, laikydami viršutinę rankos dalį nejudrią.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svarmenį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnės atplėšimas nuo šlaunies atlikiant lenkimą.
- Kūno svyravimo naudojimas svoriui įsibėgėti.
- Per greitas svorio nuleidimas neigiamoje fazėje.
Patarimai
- Laikykite alkūnę prispaustą prie kojos per visą pakartojimą.
- Viršutiniame taške šiek tiek pasukite mažylį pirštą aukštyn, kad pasiektumėte maksimalų susitraukimą.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
