Koncentrētā bicepsa locīšana stāvus ar hanteli
Augšdelms piespiežas pie augšstilba iekšpuses
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stājieties ar kājām plecu platumā, vienā rokā turot hanteli.
- Saliecieties gūžās un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu.
- Stipri piespiediet darba rokas augšdelma aizmuguri pie augšstilba iekšpuses.
- Paceliet svaru uz pleca pusi, turot augšdelmu nekustīgu.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņa pacelšana no augšstilba locīšanas laikā.
- Ķermeņa šūpošanas izmantošana, lai ar inerces palīdzību paceltu svaru.
- Pārāk ātra svara nolaišana negatīvajā fāzē.
Padomi
- Visa atkārtojuma laikā turiet elkni piespiestu pie kājas.
- Augšējā punktā nedaudz pagrieziet mazā pirksta galu uz augšu, lai sasniegtu maksimālu saraušanos.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai palielinātu laiku zem slodzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
