Hanteles liekšana uz slīpa sola
Rokas karājas aiz ķermeņa uz 45 grādu slīpa sola.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Slīps sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz 45 grādu leņķī nostādīta slīpa sola, turot hanteli katrā rokā.
- Atlaidies atpakaļ tā, lai galva, augšējā mugura un pleci balstītos pret atzveltni.
- Ļaujiet rokām brīvi karāties uz leju ar plaukstām vērstām uz priekšu un elkoņiem nedaudz atvilktiem atpakaļ.
- Paceliet hanteles plecu virzienā, turot augšdelmus nekustīgus.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet hanteles, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpas šūpošana vai inerces izmantošana svara celšanai.
- Elkoņu ļaušana nobīdīties uz priekšu ķermeņa priekšā.
- Svara atsitiensana apakšējā punktā stiepes kontroles vietā.
- Plecu vai galvas atcelšana no sola saliekšanas laikā.
Padomi
- Visas sērijas laikā turiet elkoņus piespiestus aiz gurniem.
- Sasniedzot kustības augšējo punktu, nedaudz supinējiet plaukstas locītavas.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai svars nevilktu jūsu plecu uz priekšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Slīps
