Bicepsový zdvih s činkami na šikmej lavičke
Ramena visia za trupom na šikmej lavici pod uhlom 45 stupňov.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na šikmú lavičku nastavenú na 45 stupňov s činkou v každej ruke.
- Opri sa dozadu tak, aby hlava, horná časť chrbta a ramená ležali na opierke.
- Nechajte ruky visieť rovno nadol s dlaňami otočenými dopredu a lakťami mierne stiahnutými dozadu.
- Prineste závažia smerom k ramenám, pričom horné časti rúk držte nehybne.
- Silno stisni bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činky, kým nebudú vaše ruky opäť úplne vystreté.
Bežné chyby
- Hojdanie trupom alebo využívanie hybnosti na zdvihnutie závažia.
- Dovoľovanie lakťom vysúvať sa dopredu pred telo.
- Odrážanie váhy v spodnej časti namiesto kontroly natiahnutia.
- Dvíhanie ramien alebo hlavy z lavičky počas zdvihu.
Tipy
- Držte lakte pritisnuté za bedrami počas celej série.
- Pri dosiahnutí vrcholu zdvihu mierne supinuj zápästia.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby vás váha neťahala rameno dopredu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Naklonený
