Bicepsové zdvihy na kladke v ľahu
Ležanie na chrbte s chodidlami opretými o rám stroja.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Pripevnite rovnú alebo EZ-činku k spodnej kladke.
- Ľahnite si chrbtom na zem a nohy pevne oprite o rám stroja.
- Chyťte činku podhmatom na šírku pliec.
- Úplne vystrite ruky a udržujte lakte pri tele.
- Pritiaňte tyč k hrudníku bez pohybu horných častí rúk.
- Pomaly spustite závažie do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťov od zeme počas príťahu.
- Využívanie hybnosti na švihnutie závažia nahor.
- Nedokončenie plného vystretia rúk v spodnej fáze.
Bezpečnosť
Uistite sa, že chodidlá sú pevne zapreté, aby ste predišli kĺzaniu smerom k závažiam.
Tipy
- Držte lakte pritisnuté na podlahu počas celej série.
- V hornej časti zdvihu silno zatnite biceps.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste udržali konštantné napätie.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- EZ-činka
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Výška kladky
- Nízko
