Fekvő kábeles bicepsz
Hanyatt fekve, a lábfejeket a gép vázához támasztva.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Bicepsz curl · Hanyatt fekvés
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Rögzítsen egy egyenes vagy E-Z rudat az alsó csigára.
- Feküdjön háton, lábait támasztva a gép keretének.
- Fogja meg a rudat fordított fogással, vállszélességben.
- Nyújtsa ki teljesen a karjait, miközben a könyökét a törzse közelében tartja.
- Húzza a rudat a mellkasa felé anélkül, hogy megmozdítaná a felkarját.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a talajról a húzás során.
- A lendület kihasználása a súly felrántásához.
- A karok teljes kinyújtásának elmulasztása az alsó ponton.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a lábait biztonságosan megtámasztotta, hogy elkerülje a súlytorony felé csúszást.
Tippek
- Tartsa a könyököket végig szorosan a földhöz rögzítve a sorozat alatt.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozdulat csúcspontján.
- Irányítsa a negatív fázist az állandó feszültség fenntartása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Fogantyú
- EZ-súlyzórúd
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Csiga magassága
- Alacsony
