Liggande kabelcurl
Liggande på rygg med fötterna stödda mot maskinens ram.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Fäst en rak eller EZ-stång vid det låga blocket.
- Ligg plant på ryggen med fötterna stadigt mot maskinens ram.
- Grip stangen med ett underhandsgrepp på axelbredd.
- Sträck ut armarna helt medan du håller armbågarna intill kroppen.
- Curla stången mot bröstet utan att röra överarmarna.
- Sänk vikten långsamt till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från golvet under curlen.
- Att använda fart för att svinga upp vikten.
- Att inte sträcka ut armarna helt i bottenläget.
Säkerhet
Försäkra dig om att fötterna är ordentligt förankrade för att förhindra glidning mot stapeln.
Tips
- Håll armbågarna fixerade mot golvet under hela setet.
- Spänn bicepsen hårt i övningens topposition.
- Kontrollera den negativa fasen för att bibehålla konstant spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- EZ-stång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Blockhöjd
- Låg
