Bicepscurl på lutande bänk i kabelmaskin
Armarna hänger bakom bålen med hjälp av en låg kabeltrissa.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Placera en lutande bänk inuti en kabelmaskin med ryggen mot stapeln.
- Sitt på bänken och greppa det låga blockhandtaget med båda händerna.
- Luta bakåt så att armarna hänger rakt ner bakom bålen.
- Dra handtaget mot axlarna medan du håller armbågarna stilla.
- Krama dina biceps hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten långsamt tills armarna är helt utsträckta.
Vanliga misstag
- Att gunga överkroppen för att skapa momentum.
- Att låta armbågarna röra sig framåt i stället för att stanna kvar bakåt.
- Att korta rörelseomfånget i bottenläget.
- Att stressa igenom den sänkande fasen och tappa spänningen.
Tips
- Håll bröstet uppe och axlarna pressade mot bänkdynan.
- Fokusera på att dra med lillfingrarna för att maximera bicepskontraktionen.
- Låt inte armbågarna glida framåt under lyftet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Vänd mot
- Med ryggen
- Bänkvinkel
- Lutande
- Blockhöjd
- Låg
