Bicepsový zdvih na kladce na šikmé lavičce
Paže visí za trupem pomocí spodní kladky.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj, Šikmá lavička
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Umístěte šikmou lavičku do kladkového stroje čelem od zátěžového bloku.
- Sedněte si na lavičku a uchopte úchyt spodní kladky oběma rukama.
- Zakloňte se tak, aby vám paže visely rovně dolů za trupem.
- Přitáhněte držadlo k ramenům a udržujte lokty v nehybné poloze.
- Silně stáhněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalou spouštějte závaží, dokud nejsou paže plně propnuté.
Časté chyby
- Rozhoupávání trupu pro získání hybnosti.
- Nechávání loktů pohybovat se dopředu místo toho, aby zůstávaly vzadu.
- Zkrácení rozsahu pohybu ve spodní poloze.
- Spěchání ve fázi spouštění a ztráta napětí.
Tipy
- Mějte hrudník vypnutý a ramena přitlačená k podložce lavičky.
- Soustřeďte se na tah malíčky, abyste maximalizovali kontrakci bicepsu.
- Nenechte lokty během zdvihu ujíždět vpřed.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- S oporou o hruď
- Čelem k
- Čelem vzad
- Úhel lavice
- Nakloněně
- Výška kladky
- Nízko
