Bicepsový zdvih s činkou na Scottově lavičce
Nadloktí spočívají na šikmé podložce preacher lavice
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na preacher lavici a pevně přitiskněte hrudník k podložce.
- Opřete zadní část horních částí paží zcela ploše o šikmou oporu.
- Uchopte činku podhmatem v šířce ramen.
- Zvedněte závaží směrem k ramenům a přitom udržujte lokty v nehybné poloze.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte činku, dokud nejsou paže plně propnuté.
Časté chyby
- Zvedání loktů z podložky během zdvihu.
- Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru.
- Příliš agresivní hyperextenze loktů ve spodní fázi.
- Příliš široký nebo příliš úzký úchop velké činky.
Bezpečnost
Při velké váze nezamykejte lokty, abyste předešli namáhání kloubů.
Vyhněte se odrazu činky ze spodní polohy, abyste předešli poranění šlachy.
Tipy
- Držte zápěstí rovně, abyste maximalizovali napětí v bicepsech.
- Soustřeďte se na kontrolu negativní fáze, abyste předešli švihání.
- Ujistěte se, že vaše podpaží zůstávají v kontaktu s horní částí podložky.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
