Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε πάγκο Scott
Οι βραχίονες ακουμπούν επίπεδα στο λοξό μαξιλάρι του πάγκου preacher
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών, Πάγκος Preacher
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στον πάγκο preacher και πιέστε σταθερά το στήθος σας στο μαξιλάρι.
- Ακουμπήστε το πίσω μέρος των άνω βραχιόνων σας εντελώς επίπεδο στην κεκλιμένη επιφάνεια στήριξης.
- Πιάστε τη μπάρα με ανάποδη λαβή στο πλάτος των ώμων.
- Ανεβάστε το βάρος προς τους ώμους σας διατηρώντας τους αγκώνες ακίνητους.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των αγκώνων από το μαξιλάρι κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση της ορμής για να σηκωθεί το βάρος.
- Υπερέκταση των αγκώνων πολύ επιθετικά στο κάτω σημείο.
- Το πολύ φαρδύ ή πολύ στενό πιάσιμο της μπάρας.
Ασφάλεια
Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας με βαριά βάρη για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Αποφύγετε να αναπηδήσετε τη μπάρα από την κάτω θέση για να αποτρέψετε τραυματισμούς στους τένοντες.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους για να μεγιστοποιήσετε την ένταση στους δικεφάλους.
- Εστιάστε στον έλεγχο της αρνητικής φάσης για να αποφύγετε την ταλάντωση.
- Βεβαιωθείτε ότι οι μασχάλες σας παραμένουν σε επαφή με την κορυφή του μαξιλαριού.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
