Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα Scott

Οι μασχάλες στηρίζονται σταθερά στο πάνω μέρος του μαξιλαριού

Works

Πώς να το κάνεις

Καθίστε στο μηχάνημα και ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι μασχάλες σας να ακουμπούν σταθερά στην κορυφή του μαξιλαριού.
Πιάστε τις λαβές με ανάποδη λαβή, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
Πιέστε τους τρικεφάλους σας επίπεδα στο κεκλιμένο μαξιλάρι για να κλειδώσετε τους βραχίονές σας στη θέση τους.
Ανεβάστε τις λαβές προς τους ώμους σας ενώ εκπνέετε και συσπάτε τους δικεφάλους.
Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή σύσπαση.
Κατεβάστε το βάρος αργά και με έλεγχο μέχρι οι βραχίονές σας να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένοι.

Σήκωση των αγκώνων από το μαξιλάρι κατά τη συγκεντρική φάση.
Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις το βάρος αντί να ελέγξεις την άρση.
Υπερέκταση των αγκώνων στο κάτω μέρος της κίνησης.
Στροφή των καρπών προς τα μέσα, η οποία μετατοπίζει την ένταση μακριά από τους δικεφάλους.

Μην κλειδώνετε με δύναμη τους αγκώνες σας στο κάτω σημείο για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.

Αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη σας ή να γέρνετε προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε ορμή.

Διατηρήστε τους καρπούς ίσιους καθ' όλη τη διάρκεια της άρσης για να διατηρήσετε την ένταση στους δικεφάλους.
Εστιάστε στο να οδηγείτε την κίνηση με τους αγκώνες σας και όχι στο να τραβάτε με τα χέρια σας.
Διατηρήστε σταθερή επαφή μεταξύ των τρικεφάλων μυών σας και του μαξιλαριού για να διασφαλίσετε αυστηρή τεχνική.