Preacher pregib na spravi
Pazusi čvrsto naliježu na vrh jastuka
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sprava, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na napravu i podesite sjedalo tako da vam pazuha čvrsto počivaju na vrhu naslona.
- Uhvatite ručke donjim hvatom, dlanovi okrenuti prema gore.
- Pritisnite triceps ravno uz nagnuti jastuk kako biste zaključali nadlaktice na mjestu.
- Podignite ručke prema ramenima dok izdišete i stišćete bicepse.
- Zadržite se kratko na vrhu pokreta kako biste maksimizirali kontrakciju mišića.
- Spustite težinu polako i kontrolirano dok vam ruke nisu gotovo potpuno ispravljene.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s podloge tijekom koncentrične faze.
- Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto kontroliranog dizanja.
- Prekomjerno ispružanje laktova na dnu pokreta.
- Rotiranje zglobova prema unutra, što pomiče tenziju s bicepsa.
Sigurnost
Nemojte snažno ispravljati laktove u donjem položaju kako biste izbjegli opterećenje zglobova.
Izbjegavajte lučenje leđa ili naginjanje prema naprijed kako biste stvorili zamah.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravnima tijekom cijelog podizanja kako biste održali napetost u bicepsima.
- Usredotočite se na pokretanje pokreta laktovima, a ne na povlačenje rukama.
- Održavajte stalni kontakt između svojih tricepsa i podloge kako biste osigurali strogu formu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
