Preacher curl i maskin
Armhålorna vilar stadigt mot kuddens ovansida
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Maskin, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på maskinen och justera sätet så att dina armhålor vilar stadigt mot ovansidan av dynan.
- Greppa handtagen med ett underhandsgrepp och håll handflatorna vända uppåt.
- Pressa dina triceps platta mot den vinklade dynan för att låsa överarmarna på plats.
- Böj handtagen upp mot axlarna medan du andas ut och spänner bicepsen.
- Gör en kort paus högst upp i rörelsen för att maximera muskelsammandragningen.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills armarna är nästan helt sträckta.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från dynan under den koncentriska fasen.
- Att använda svung för att svinga upp vikten istället för att kontrollera lyftet.
- Översträckning av armbågarna i rörelsens nedre del.
- Rotera handlederna inåt, vilket flyttar spänningen bort från biceps.
Säkerhet
Lås inte armbågarna kraftfullt i bottenläget för att undvika belastning på lederna.
Undvik att svanka i ryggen eller luta dig framåt för att skapa momentum.
Tips
- Håll handlederna raka under hela lyftet för att bibehålla spänningen i biceps.
- Fokusera på att driva rörelsen med armbågarna snarare än att dra med händerna.
- Håll konstant kontakt mellan triceps och dynan för att säkerställa korrekt form.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
