Bicepsų lenkimas mašinoje su Scotto suolu
Pažastys tvirtai remiasi į pagalvėlės viršų
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Trenažeris, Skrybėlės suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant treniruoklio ir sureguliuokite sėdynę taip, kad jūsų pažastys tvirtai remtųsi į pagalvėlės viršų.
- Suimkite rankenas apatiniu griebimu, delnus laikydami nukreiptus į viršų.
- Prispauskite savo tricepsus prie įstrižo pagalvėlės, kad užfiksuotumėte viršutines rankas vietoje.
- Iškvėpdami ir įtempdami bicepsus, pakelkite rankenas aukštyn link pečių.
- Trumpam sustokite viršutinėje judesio fazėje, kad maksimaliai sutrauktumėte raumenį.
- Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite svorį, kol rankos bus beveik visiškai ištiestos.
Dažnos klaidos
- Alkūnių kėlimas nuo pagalvėlės koncentrinės fazės metu.
- Inercijos naudojimas svoriui pakelti vietoj to, kad būtų kontroliuojamas kėlimas.
- Per didelis alkūnių ištiesimas apatinėje judesio fazėje.
- Riešų sukimas į vidų, dėl kurio įtampa nukrypsta nuo bicepsų.
Sauga
Neištieskite alkūnių iki galo jėga apatinėje padėtyje, kad išvengtumėte sąnarių įtampos.
Vengkite nugaros išlinkimo ar pasilenkimo į priekį, kad sukurtumėte inerciją.
Patarimai
- Laikykite riešus tiesius viso pakėlimo metu, kad išlaikytumėte įtampą bicepsuose.
- Sutelkite dėmesį į judesio atlikimą alkūnėmis, o ne traukimą rankomis.
- Laikykite nuolatinį trigalvio raumens ir pagalvėlės kontaktą, kad užtikrintumėte taisyklingą atlikimo techniką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
