Curl de bíceps en máquina predicador
Las axilas se apoyan firmemente en la parte superior del acolchado
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Máquina, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Siéntese en la máquina y ajuste el asiento para que sus axilas descansen firmemente sobre la parte superior del cojín.
- Agarre las manijas con un agarre supino, manteniendo las palmas hacia arriba.
- Presione sus tríceps firmemente contra el cojín inclinado para fijar sus brazos superiores en su lugar.
- Flexione los mangos hacia arriba hacia sus hombros mientras exhala y contrae sus bíceps.
- Mantenga brevemente la posición en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción muscular.
- Baje el peso lenta y controladamente hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.
Errores comunes
- Levantar los codos del cojín durante la fase concéntrica.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba en lugar de controlar el levantamiento.
- Hiperextensión de los codos en la parte inferior del movimiento.
- Rotación de las muñecas hacia adentro, lo que desplaza la tensión lejos de los bíceps.
Seguridad
No bloquees los codos con fuerza en la parte inferior para evitar tensiones en las articulaciones.
Evita arquear la espalda o inclinarte hacia adelante para generar impulso.
Consejos
- Mantén las muñecas rectas durante todo el levantamiento para mantener la tensión en los bíceps.
- Concéntrate en impulsar el movimiento con los codos en lugar de tirar con las manos.
- Mantén un contacto constante entre tus tríceps y el cojín para asegurar una ejecución estricta.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
