Flexii la banca Scott la aparat
Subsuroarele se sprijină ferm pe partea superioară a pernei
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Aparat, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe aparat și reglați scaunul astfel încât axile să se sprijine ferm pe partea superioară a pernei.
- Apucă mânerele cu o priză supinație, ținând palmele orientate în sus.
- Apasă-ți tricepsul plat pe suportul înclinat pentru a bloca brațele superioare pe loc.
- Curlă mânerele în sus spre umeri în timp ce exșpiri și încordezi bicepsul.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării pentru a maximiza contracția musculară.
- Coboară greutatea lent și controlat până când brațele sunt aproape complet întinse.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe suport în timpul fazei concentrice.
- Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus în loc să controlezi ridicarea.
- Hiperextensia coatelor în partea de jos a mișcării.
- Rotirea încheieturilor spre interior, ceea ce mută tensiunea de pe biceps.
Siguranță
Nu bloca agresiv coatele în partea de jos pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor.
Evită să îți arquezi spatele sau să te apleci în față pentru a genera impuls.
Sfaturi
- Menține-ți încheieturile drepte pe tot parcursul ridicării pentru a menține tensiunea pe bicepși.
- Concentrează-te pe conducerea mișcării cu coatele, nu pe tragerea cu mâinile.
- Menține contactul constant între triceps și suport pentru a asigura o execuție corectă.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
