Bicepsový zdvih na Scottově lavičce ve stroji
Podpaží pevně spočívá na horní části podložky
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Stroj, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na stroj a upravte sedák tak, aby vaše podpaždí pevně spočívalo na horní části podložky.
- Uchopte madly podhmatem s dlaněmi obrácenými nahoru.
- Přitiskněte tricepsy pevně proti šikmé podložce, abyste zafixovali horní části paží.
- Zdvihněte úchyty směrem k ramenům při výdechu a stisknutí bicepsů.
- Krátce se zastavte v horní fázi pohybu pro maximalizaci svalové kontrakce.
- Pomalu a kontrolovaně spouštějte závaží, dokud nejsou paže téměř plně propnuté.
Časté chyby
- Zvedání loktů z podložky během koncentrické fáze.
- Využívání hybnosti k rozmáchnutí váhy nahoru místo kontroly zvedání.
- Hyperextenze loktů ve spodní části pohybu.
- Rotace zápěstí dovnitř, což přesouvá napětí pryč od bicepsů.
Bezpečnost
V dolní fázi silně nezamykejte lokty, abyste předešli namáhání kloubů.
Vyhněte se prohýbání zad nebo naklánění vpřed pro získání setrvačnosti.
Tipy
- Během celého zdvihu udržujte zápěstí rovná, abyste zachovali napětí v bicepsech.
- Soustřeďte se na vedení pohybu lokty, nikoliv tahem dlaněmi.
- Udržujte neustálý kontakt mezi tricepsy a podložkou, abyste zajistili správnou techniku.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
