Zdvih činky obráceným úchopem
Velká činka držená obráceným úchopem ve stoje
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně a držte činku obráceným úchopem na šířku ramen.
- Přitiskněte lokty k žebrům a držte je nehybně.
- Zvedněte činku směrem k ramenům při výdechu.
- V horní poloze silně stiskněte předloktí a bicepsy.
- Pomalou spusťte váhu do výchozí polohy při nádechu.
Časté chyby
- Kýbání trupem za účelem získání setrvačnosti.
- Povolování úniku loktů dopředu během zdvihu.
- Ohýbání zápěstí dovnitř pod zátěží.
- Příliš rychlé pouštění váhy při spouštění.
Bezpečnost
Vyhněte se nadměrnému ohýbání zápěstí, abyste předešli namáhání šlach předloktí.
Tipy
- Udržujte zápěstí rovná a pevná po celou dobu zvedání.
- Veďte pohyb tím, že začnete klouby prstů.
- Nedovolte loktům vyjíždět vpřed ani se rozšiřovat do stran.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Na šířku ramen
- Pozice těla
- Ve stoje
