Uginanie przedramion ze sztangą chwytem odwrotnym
Sztanga trzymana odwrotnym chwytem w staniu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając sztangę chwytem odwrotnym na szerokość barków.
- Przytwierdź łokcie do żeber i utrzyuj je w bezruchu.
- Zginaj sztangę w kierunku barków, wydychając powietrze.
- Mocno napnij przedramiona i bicepsy w górnej pozycji.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, wciągając powietrze.
Częste błędy
- Wymachy tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Pozwalanie łokciom na wysuwanie się do przodu podczas uginania.
- Zginanie nadgarstków do wewnątrz pod obciążeniem.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego zginania nadgarstka, aby zapobiec napięciu ścięgien przedramienia.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki proste i silne przez cały ruch.
- Napędzaj ruch, prowadząc kostkami.
- Nie pozwól, aby łokcie wysuwały się do przodu lub rozchodziły na boki.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
