Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Sztanga uginana podchwytem na szerokość barków.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Barki Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, stawiając stopy na szerokość barków i lekko uginając kolana.
- Chwyć sztangę chwytem podchwytnym na szerokość barków.
- Przyciskaj łokcie do boków przez cały czas trwania ruchu.
- Zginając łokcie, przyciągnij sztangę w górę do górnej części klatki piersiowej.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Kołysanie biodrami lub wykorzystywanie zamachu do podnoszenia ciężaru.
- Wypuszczanie łokci do przodu podczas uginania ramion.
- Opuszczanie sztangi zbyt szybko, bez kontrolowania ruchu w dół.
- Przeprost nadgarstków w dolnej fazie ruchu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że wykręcasz dłonie na zewnątrz, aby w pełni zaangażować bicepsy.
- Utrzymuj nadgarstki proste i silne, aby chronić stawy.
- Wydychaj podczas podnoszenia i wdychaj podczas opuszczania sztangi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
