Barbell Biceps Curl
Halter, omuz genişliğinde ters kavrayışla bükülür.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Omuzlar Önkollar
Nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dizler hafifçe bükük şekilde dik durun.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
- Kaldırış boyunca dirseklerini vücuduna sabitle.
- Dirseklerinizi bükerek barı göğsünüzün üst kısmına doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallayarak veya momentumla ağırlığı kaldırmak.
- Dirseklerin curl sırasında öne kaymasına izin vermek.
- Halteri inişi kontrol etmeden çok hızlı indirmek.
- Hareketin alt noktasında bilekleri aşırı germe.
İpuçları
- Bicepsleri tam olarak devreye sokmak için ellerini dışa doğru vidaladığını hayal et.
- Eklemleri korumak için bileklerinizi düz ve güçlü tutun.
- Barı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
