Oturarak Dar Tutuş Konsantrasyon Barbell Curl
Üst kollar iç uyluklara bastırılır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu
Nasıl yapılır
- Düz bir sehpaya oturun, bacaklarınızı genişçe açın ve ayak tabanlarınızı yere sıkıca bastırın.
- Üst kollarınızın arka kısmını dizlerinize yakın iç bacaklarınıza sıkıca dayayın.
- Barı dar ve avuç içi yukarı bakacak şekilde tut ve bacaklarının arasında sarkıt.
- Üst kollarınızı tamamen sabit tutarak barı yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerini sıkıca kas.
- Barı yavaşça ve kontrol altında başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri curl sırasında uyluklardan kaldırmak.
- Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirmek yerine çok hızlı bırakmak.
- Konsantrasyon curl için çok geniş bir tutuş kullanmak.
Güvenlik
Hareketin en alt noktasında dirsek eklemini hiperekstansiyona sokmaktan kaçının.
Belin yuvarlanmasına neden olacak aşırı ağırlık kullanmayın.
İpuçları
- Dirsek kaymasını önlemek için trisepslerinizi uyluklarınıza bastırın.
- Tepe noktada serçe parmaklarınızı omuzlarınıza doğru döndürdüğünüzü hayal edin.
- Gövdenizi dik tutun ve momentum oluşturmak için geriye doğru eğilmekten kaçının.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
