Dar Tutuşlu Ayakta Barbell Curl
Halter, yakın ve ters kavrayışla tutulur.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dik durun ve halteri dar, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
- Hareket boyunca dirseklerini sıkıca yanlarına yapıştır.
- Önkollarınız pazılarınıza değene kadar barı bir yay çizgisinde yukarı kaldırın.
- Kasılmanın en üst noktasında pazu kaslarını sıkıca sıkın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Kalçaları sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Dirseklerin curl sırasında dışa doğru açılmasına veya öne kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirmek yerine çok hızlı bırakmak.
- Hareketin en alt noktasında bilekleri aşırı şekilde içe doğru yuvarlamak.
Güvenlik
Ağır yük altında hareketin en alt noktasında dirsekleri aşırı germekten kaçının.
İpuçları
- Dirseklerinin öne kaymasını önlemek için kaburgalarına sabitlendiğini hayal et.
- Sabit bir ayakta duruş temeli sağlamak için ayağın orta kısmından güç alın.
- Bilekleri hareket boyunca düz ve ön kollarla aynı hizada tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
