Geniş Tutuş Ayakta Barbell Curl
Halterde geniş, supine kavrama
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dik durun ve halteri geniş, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuzun yanlarına sıkıca yapıştırın.
- Barı omuz hizasına gelene kadar yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi sallayarak momentum oluşturmak.
- Kaldırış sırasında dirseklerin öne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı aşağı indirirken çok hızlı bırakmak.
- Çok dar bir tutuş kullanmak.
İpuçları
- Sallanmayı önlemek için dirseklerinizi sabitleyin.
- Dengeyi korumak için topuklarınızla itin.
- Çekişi serçe parmaklarınla yapmaya odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
