Stehender Langhantel-Curl mit breitem Griff
Breiter, supinierter Griff an der Langhantel
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Langhantel mit einem weiten, untergriffigen Griff.
- Halte die Ellbogen fest an die Seiten gepresst.
- Beuge die Arme und bringe die Stange nach oben, bis sie Schulterhöhe erreicht.
- Drücke deine Bizepsmuskeln oben in der Bewegung fest zusammen.
- Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Das nach-vorne-gleiten-lassen der Ellbogen während des Hebens.
- Das zu schnelle Ablassen des Gewichts beim Absenken.
- Verwenden eines zu engen Griffs.
Tipps
- Fixiere deine Ellbogen, um Schwung zu vermeiden.
- Drücke durch die Fersen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Konzentriere dich darauf, mit den kleinen Fingern zu ziehen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Stehend
