Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem
Szeroki, podchwyt na sztandze
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając sztangę szerokim, podchwytem.
- Trzymaj łokcie mocno przyciśnięte do boków.
- Uginaj ramiona, unosząc sztangę do poziomu barków.
- Mocno napięć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wymachiwanie tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Pozwolenie łokciom na wysuwanie się do przodu podczas podnoszenia.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru w fazie negatywnej.
- Używanie zbyt wąskiego chwytu.
Wskazówki
- Zablokuj łokcie w miejscu, aby zapobiec bujaniu.
- Dociskaj pięty do podłoża, aby utrzymać równowagę.
- Skup się na ciągnięciu małymi palcami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Stojąc
