Laia haardega kangikõverdus seistes
Lai, supineeritud haare kangil
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa sirgelt, hoides kangi laia, supineeritud haardes.
- Hoidke küünarnukid tihedalt vastu külgi.
- Tõstke kang üles, kuni see jõuab õlgade kõrgusele.
- Suruge liigutuse ülemises osas oma biitsepsid tugevalt kokku.
- Laske raskus aeglaselt algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Torso kõigutamine hoogu tekitamiseks.
- Küünarnukkide ette-libisemise lubamine tõstmise ajal.
- Raskuse liiga kiire allalaskmine langetamisel.
- Liiga kitsa haarde kasutamine.
Näpunäited
- Lukusta küünarnukid paigale, et vältida kiikumist.
- Suru kannade kaudu, et säilitada tasakaal.
- Keskendu tõmbamisele väikeste sõrmedega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
