Széles fogású állva végzett rudas bicepsz curl
Széles, tenyér felfelé fordított fogás a súlyzórúdon
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, és fogja meg a rudat széles, tenyérrel felfelé irányuló fogással.
- Tartsa a könyökeit szorosan a teste mellett.
- Emelje a rudat felfelé, amíg el nem éri a váll magasságát.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök előre csúszásának engedése az emelés során.
- A súly túl gyors leengedése a lefelé tartó szakaszban.
- Túl szoros fogás használata.
Tippek
- Rögzítse könyökét, hogy elkerülje a lendülést.
- Tolj a sarkaidon keresztül az egyensúly megőrzése érdekében.
- Fókuszáljon a kisujjaival történő húzásra.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
