Κάμψη δικεφάλων με μπάρα σε όρθια θέση με ευρεία λαβή
Φαρδιά, ύπτια λαβή στη μπάρα
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με λαβή ανοιχτή και υπτια.
- Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτά κολλημένους στα πλευρά.
- Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα του κορμού για τη δημιουργία ορμής.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να μετατοπίζονται προς τα εμπρός κατά την άρση.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
- Χρήση λαβής που είναι πολύ στενή.
Συμβουλές
- Κλειδώστε τους αγκώνες σας στη θέση τους για να αποφύγετε το ταλάντωμα.
- Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με τα μικρά σας δάχτυλα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Όρθιος
