Сгибания рук со штангой стоя широким хватом
Широкий обратный хват на штанге
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа штангу широким хватом снизу.
- Держите локти плотно прижатыми к бокам.
- Поднимите штангу вверх до уровня плеч.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции.
- Позволение локтям смещаться вперёд во время подъёма.
- Слишком быстрое опускание веса вниз.
- Использование слишком узкого хвата.
Советы
- Зафиксируйте локти, чтобы избежать раскачивания.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы сохранить равновесие.
- Сосредоточьтесь на тяге мизинцами.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Стоя
