Stieņa locīšana bicepsam stāvus ar platu satvērienu
Plats, supinēts satvēriens uz stieņa
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot stieni ar plašu, plaukstām uz augšu vērstu satvērienu.
- Turiet elkoņus cieši piespiestus pie sāniem.
- Velciet stieni uz augšu, līdz tas sasniedz plecu līmeni.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana, lai radītu impulsu.
- Elkoņu ļaušana slīdēt uz priekšu celšanas laikā.
- Svara pārāk ātra nolaišana lejup.
- Pārāk šaura satvēriena izmantošana.
Padomi
- Safiksējiet elkoņus vietā, lai novērstu šūpošanos.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu līdzsvaru.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar mazajiem pirkstiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
