Bicepsový zdvih s činkou širokým úchopom v stoji
Široký supinovaný úchop na veľkej činke
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene a držte činku širokým, supinovaným úchopom.
- Držte lakte pevne pritlačené k bokom.
- Zdvihnite činku nahor, kým nedosiahne úroveň ramien.
- Silno stisnite bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Kývanie trupom na získanie hybnosti.
- Nechanie lakťov posúvať sa dopredu počas zdvíhania.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia smerom nadol.
- Používanie príliš úzkeho úchopu.
Tipy
- Pevne zafixujte lakte, aby ste predišli kývaniu.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali rovnováhu.
- Sústredte sa na ťah malíčkami.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V stoji
