BICEPS
Jednoručný bicepsový zdvih s činkou na Scottovej lavičke
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na lavičku na bicepsy a pevne si oprite hornú časť ruky o šikmú podložku.
- Uchopte činku podhmatom a úplne vystrite ruku bez zablokovania lakťa.
- Zdvihnite závažie nahor, až kým činka nedosiahne úroveň ramena a biceps sa úplne stiahne.
BEŽNÉ CHYBY
- Zdvíhanie lakťa z podložky na získanie hybnosti.
- Hojdanie trupom alebo používanie bokov na vytiahnutie závažia nahor.








