Jednoručný bicepsový zdvih s kladkou v stoji
Jednoduchá rukoväť pripevnená k spodnej kladke
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa čelom ku káblovému stroju s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Chyťte jednou rukou jedno držadlo pripevnené k spodnej kladke.
- Jemne ustúpte dozadu, aby ste vytvorili napätie, pričom dlaň majte otočenú dopredu.
- Prilož si hornú časť ramena k telu a zdvihni úchyt.
- Silno stiahni biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte závažie, až kým nebude ruka úplne vystretá.
Bežné chyby
- Švihanie trupom alebo využívanie hybnosti na zdvihnutie závažia.
- Povoľovanie lakťu posúvať sa dopredu alebo preč od tela.
- Skracovanie rozsahu pohybu tým, že sa ruka úplne nevystrie.
Tipy
- Držte lakeť pritlačený k hrudnému košu počas celej série.
- Vo vrchole kontrakcie mierne otočte malíček nahor.
- Odolávajte váhe pri spúšťaní, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
