Stojeći pregib jedne ruke na sajli
Jedna ručka pričvršćena na kolotur niske pozicije
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite licem prema sajli s nogama u širini ramena.
- Uhvatite jednu ručku pričvršćenu na donju koloturu jednom rukom.
- Zakoračite malo unatrag kako biste stvorili napetost, držeći dlan okrenut prema naprijed.
- Prislonite nadlakticu uz bok i podignite ručku.
- Jako stisnite biceps u gornjem dijelu pokreta.
- Spustite uteg polako dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom ili korištenje zamaha za podizanje utega.
- Dopuštanje da se lakat pomakne prema naprijed ili od tijela.
- Skraćivanje opsega pokreta nepotpunim ispružanjem ruke.
Savjeti
- Držite lakat prislonjen uz rebra tijekom cijele serije.
- Lagano rotirajte mali prst prema gore u vrhu kontrakcije.
- Odolijevajte težini prilikom spuštanja kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- D-ručka
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
