Flexii unilaterale la cablu, în picioare
Mâner unic atașat la scripetele inferior
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă un singur mâner atașat la scripetele inferior cu o mână.
- Pășește ușor în spate pentru a crea tensiune, menținând palma orientată înainte.
- Blochează-ți brațul superior pe lângă corp și ridică mânerul.
- Contractă puternic bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent până când brațul este complet întins.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului sau folosirea elanului pentru a ridica greutatea.
- Permitirea cotului să alunece în față sau să se depărteze de corp.
- Reducerea amplitudinii mișcării prin neextinderea completă a brațului.
Sfaturi
- Ține-ți cotul lipit de cutia toracică pe tot parcursul seriei.
- La vârful contracției, rotește ușor degetul mic în sus.
- Opoate-te greutății în coborâre pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
