Staande eenarmige kabelcurl
Enkele handgreep aan het lage kabelkatrol
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar de kabelmachine staan, met je voeten op schouderbreedte.
- Pak met één hand een enkel handvat dat aan de lage katrol is bevestigd.
- Stap iets naar achteren om spanning op te bouwen terwijl je je handpalm naar voren houdt.
- Houd je bovenarm tegen je zij en curl de handgreep omhoog.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot uw arm volledig gestrekt is.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp of het gebruiken van momentum om het gewicht op te tillen.
- Het toelaten dat de elleboog naar voren of van het lichaam af drijft.
- Het verkorten van het bewegingsbereik door de arm niet volledig te strekken.
Tips
- Houd je elleboog tijdens de hele set tegen je ribbenkast gedrukt.
- Draai je pink bij de maximale contractie iets omhoog.
- Bied de weerstand van het gewicht tijdens het zakken om de tijd onder spanning te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Handvat
- D-handvat
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
