Seisova yhden käden hauiskääntö taljalla
Yksittäinen kahva kiinnitettynä alataljaan
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso kasvot kohti taljavekonetta, jalat hartioiden leveydellä.
- Ota yksi kahva, joka on kiinnitetty ala väkipyörään, yhdellä kädellä.
- Astu hieman taaksepäin luodaksesi jännitystä pitäen kämmenesi eteenpäin.
- Lukitse ylävartesi vartaloasi vasten ja kierrä kahva ylös.
- Purista hauislihas tiukasti liikkeen ylimmässä vaiheessa.
- Laske paino hitaasti, kunnes kätesi on täysin ojennettuna.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen tai liikemäärän käyttäminen painon nostamiseen.
- Kyynärpään päästäminen liikkumaan eteenpäin tai poispäin kehosta.
- Liikeradan lyhentäminen ojentamatta kättä täysin.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpääsi tiukasti kylkeä vasten koko sarjan ajan.
- Kierrä pikkusormesi hieman ylöspäin supistuksen huipulla.
- Vastusta painoa alas liikkuessa maksimoidaksesi jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
