Einarmiger Kabel-Curl im Stehen
Einzelner Griff an der unteren Kabelrolle befestigt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelmaschine.
- Greife mit einer Hand einen einzelnen Griff, der an der unteren Rolle befestigt ist.
- Mache einen kleinen Schritt nach hinten, um Spannung aufzubauen, und halte die Handfläche nach vorne gerichtet.
- Fixiere deinen Oberarm an deiner Körperseite und curl den Griff nach oben.
- Drücke deinen Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers oder Nutzen von Schwung, um das Gewicht zu heben.
- Das Zulassen, dass der Ellbogen nach vorne oder vom Körper wegdriftet.
- Verkürzen des Bewegungsumfangs durch nicht vollständiges Strecken des Arms.
Tipps
- Halte deinen Ellbogen während des gesamten Satzes an deinen Brustkorb gepresst.
- Rotiere deinen kleinen Finger am Punkt der maximalen Kontraktion leicht nach oben.
- Widerstehe dem Gewicht auf dem Weg nach unten, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
