Kabel-Hammercurls
Seilgriff mit neutralem Griff im Stand gehalten
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Kabelmaschine.
- Fasse das Seil mit neutralem Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte deine Ellbogen fest an den Seiten und curl das Seil nach oben.
- Drücke deine Bizeps oben in der Bewegung hart zusammen.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis deine Arme fast gestreckt sind.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ohne Schwung.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung für die Bewegung zu erzeugen.
- Die Ellbogen nach vorne oder von den Rippen weg wandern lassen.
- Das Gewicht zu schnell fallen zu lassen, anstatt die Abwärtsbewegung kontrolliert auszuführen.
- Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen und der Verlust der Muskelspannung.
Tipps
- Stell dir vor, du hältst während des gesamten Satzes in jeder Hand einen Hammer.
- Halte die Handgelenke gerade und lass sie nicht nach innen abknicken.
- Konzentriere dich darauf, mit den Ellbogen zu ziehen und nicht mit den Händen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Griff
- Seil
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
