Kladkové kladivové bicepsové zdvihy
Lano držené neutrálním úchopem vstoje
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to udělat
- Postavte se čelem ke kladkové stanici s nohama na šířku ramen.
- Uchopte lano neutrálním úchopem, dlaněmi k sobě.
- Držte lokty pevně u těla a přitáhněte lano nahoru.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte závaží, dokud nejsou paže téměř narovnané.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování bez švihání.
Časté chyby
- Otáčení trupu pro vytvoření setrvačnosti při zvedání.
- Nechávání loktů unikat dopředu nebo od žeber.
- Pouštění váhy příliš rychle místo kontrolovaného spouštění.
- Úplné propnutí loktů a ztráta svalového napětí.
Tipy
- Představuj si, že v každé ruce držíš kladivo po celou sérii.
- Mějte zápěstí rovná a nenechte je stočit se dovnitř.
- Soustřeďte se na tah lokty, nikoli dlaněmi.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
