Curl a martello al cavo
Corda con presa neutra in piedi
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte alla macchina ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la corda con presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni i gomiti bloccati ai fianchi e tira la corda verso l'alto.
- Contrai forte i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Abbassa il peso lentamente fino a quando le braccia sono quasi distese.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato senza dondolare.
Errori comuni
- Oscillare il busto per generare slancio nel sollevamento.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti o si allontanino dalle costole.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente invece di controllare la discesa.
- Il blocco completo dei gomiti e la perdita della tensione muscolare.
Consigli
- Immagina di tenere un martello in ogni mano per tutta la serie.
- Mantieni i polsi dritti e non lasciarli flettere verso l'interno.
- Concentrati sul tirare con i gomiti piuttosto che con le mani.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Impugnatura
- Corda
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
