Curl marteau à la poulie
Poignée corde tenue en prise neutre, debout
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps
Comment le faire
- Tenez-vous face à la machine à câbles, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez la corde avec une prise neutre, paumes face à face.
- Gardez les coudes collés aux côtés et tirez la corde vers le haut.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement.
- Descendez la charge lentement jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sans vous balancer.
Erreurs courantes
- Balancier le torse pour générer de l'élan lors de la levée.
- Le fait de laisser les coudes dériver vers l'avant ou s'écarter des côtes.
- Laisser tomber la charge trop vite au lieu de contrôler la descente.
- Verrouiller complètement les coudes et perdre la tension musculaire.
Conseils
- Imaginez tenir un marteau dans chaque main pendant toute la série.
- Gardez les poignets droits et ne les laissez pas se fléchir vers l'intérieur.
- Concentrez-vous sur la traction avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- Corde
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
