Curl marteau incliné

Les paumes sont tournées vers l'intérieur tandis que les bras pendent derrière le torse.

Niveau
Débutant
Équipement
haltère, Banc incliné
Mouvement
Curl biceps · Assis
Suivi
Weight & Reps

Works

  • Biceps
  • Avant-bras

Comment le faire

  1. Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main.
  2. Pressez fermement le dos contre le dossier et ancrez les pieds au sol.
  3. Laissez les poids pendre le long de vos côtés, paumes vers l'intérieur.
  4. Enroulez les haltères vers le haut en gardant les bras immobiles.
  5. Serrez brièvement en haut du mouvement.
  6. Redescendez lentement les poids jusqu'à la position de départ.

Erreurs courantes

  • Balancement des coudes vers l'avant pendant la flexion.
  • Utilisation de l'élan du corps pour soulever la charge.
  • Laisser tomber les poids trop rapidement lors de la descente.

Conseils

  • Gardez vos coudes fixés légèrement derrière vos hanches.
  • Évitez de balancer votre torse pour générer de l'élan.
  • Concentrez-vous sur la traction avec le côté du pouce de la main.

Détails

Mouvement de base
Curl biceps
Bras
Les deux
Orientation des mains
Neutre (paumes face à face)
Position du corps
Assis
Angle du banc
Incliné

Variantes

All 73 exercises
Curl marteau alterné deboutVIDÉO
Curl marteau alterné deboutEn alternanceDroit
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Curl marteau à la poulieVIDÉO
Curl marteau à la poulieCordeDebout
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Curl incliné alterné avec haltèresVIDÉO
Curl incliné alterné avec haltèresEn alternanceSupination
Biceps
Curl marteau avec haltères assisVIDÉO
Curl marteau avec haltères assis
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Curl unilatéral debout avec haltère sur banc inclinéUnSupination
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Curl marteau croiséVIDÉO
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Biceps · Avant-bras
Curl marteau alterné avec haltèresVIDÉO
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Biceps
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