Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej
Dłonie skierowane do wewnątrz, a ramiona zwisają za tułowiem.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce.
- Mocno dociśnij plecy do oparcia i mocno ustaw stopy.
- Pozwól ciężarom swobodnie zwisać wzdłuż boków z dłońmi skierowanymi do środka.
- Zginaj hantle do góry, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Zciśnij krótko w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wymachanie łokciami do przodu podczas uginania.
- Wykorzystywanie pędu ciała do podnoszenia ciężaru.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężarów w fazie negatywnej.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie nieco za biodrami.
- Unikaj bujania tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Skup się na ciągnięciu stroną kciuka dłoni.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Skośny w górę
