Hammercurl på skråbænk
Håndfladerne vender indad, mens armene hænger bag torsoen.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Skråbænk
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig på en skrå bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Pres ryggen fast mod puden og placér fødderne solidt.
- Lad vægtene hænge ned langs siderne med håndfladerne vendt indad.
- Løft håndvægtene opad, mens du holder overarmene stille.
- Pres sammen øverst i bevægelsen kort.
- Sænk vægtene langsomt ned til startpositionen.
Almindelige fejl
- Svingning af albuerne fremad under curl-bevægelsen.
- Brug af kroppens momentum til at løfte vægten.
- At slippe vægtene for hurtigt på vej ned.
Tips
- Hold dine albuer låst let bag hofterne.
- Undgå at svinge overkroppen for at skabe momentum.
- Fokuser på at trække med tommelfingersiden af hånden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
